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Glosario de posturas de yoga: nombre en sánscrito, traducción y descripción

Este glosario técnico proporciona una referencia detallada de las asanas fundamentales en la práctica del yoga, incluyendo su terminología en sánscrito, la etimología de sus nombres, su traducción al español y una descripción de su enfoque anatómico principal.

Glosario de posturas fundamentales

La siguiente tabla detalla diez de las posturas más utilizadas en las sesiones de yoga contemporáneo, clasificadas por su nombre técnico y componentes anatómicos.

Nombre en Sánscrito Traducción al Español Etimología y Significado Descripción Técnica y Enfoque Anatómico
Tadasana Postura de la Montaña Tada (montaña) + asana (postura). [1] Base de las posturas de pie. Se centra en la alineación de la columna, el enraizamiento de los pies y la distribución del peso corporal. [1]
Adho Mukha Svanasana Perro mirando hacia abajo Adho (hacia abajo) + mukha (cara) + svana (perro). [2] Inversión parcial en forma de "V" invertida. Estira la cadena posterior (isquiotibiales y gemelos) y fortalece hombros y brazos. [2]
Virabhadrasana I Guerrero I Virabhadra (nombre de un guerrero mitológico). [3] Estocada frontal con el torso hacia adelante y brazos elevados. Enfocada en la apertura de flexores de cadera y fortalecimiento de cuádriceps. [3]
Trikonasana Postura del Triángulo Tri (tres) + kona (ángulo). [4] Extensión lateral con piernas abiertas. Trabaja la flexibilidad de la columna, la apertura de la pelvis y el estiramiento de los aductores. [4]
Balasana Postura del Niño Bala (niño). [5] Postura de descanso. El torso se apoya sobre los muslos, permitiendo la relajación de la zona lumbar y el estiramiento suave de caderas y tobillos. [5]
Bhujangasana Postura de la Cobra Bhujanga (serpiente o cobra). [6] Extensión de columna (backbend) realizada en decúbito prono. Fortalece los músculos erectores de la espalda y abre la caja torácica. [6]
Vrikshasana Postura del Árbol Vriksha (árbol). [7] Postura de equilibrio sobre una pierna. Desarrolla la estabilidad del tobillo, la concentración y la apertura externa de la cadera. [7]
Paschimottanasana Flexión hacia adelante sentado Paschima (oeste/parte posterior) + uttana (estiramiento intenso). [8] Flexión profunda desde la cadera. Proporciona un estiramiento integral de toda la parte posterior del cuerpo, desde los talones hasta la nuca. [8]
Setu Bandha Sarvangasana Postura del Puente Setu (puente) + bandha (cierre/llave). [9] Elevación de la pelvis con apoyo en hombros. Fortalece glúteos e isquiotibiales mientras expande el pecho y el cuello. [9]
Shavasana Postura del Cadáver Shava (cadáver). [10] Postura de relajación final en decúbito supino. Su objetivo es la inmovilidad total para facilitar la recuperación del sistema nervioso. [10]

Terminología y prefijos comunes

Para la correcta interpretación de los nombres de las asanas, se utilizan prefijos que indican variaciones espaciales o anatómicas:

Last verified: 2026-06-22

Fuentes

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